Recuperar el hábito de sueño

Os dejo un artículo de la revista "El diario del Bebé" que me ha parecido bastante interesante 

10 consejos para que los escolares retomen el hábito del sueño

POR EP, 14-09-2014 23:33:20

     

      El sueño es uno de los hábitos más importantes para restablecer el equilibrio físico y psicológico, sobre todo cuando se trata de niños, ya que es básico para el desarrollo y el bienestar del menor, favorece los procesos de atención y memoria, y ayuda en la consolidación del aprendizaje y a la mejora del comportamiento.

     Los expertos recomiendan que los niños entre 3 y 8 años duerman un mínimo de 9 a 10 horas diarias. Para volver a retomar el hábito del sueño tras un periodo vacacional, los pediatras de Atención Primaria (SEPEAP) han elaborado un decálogo con una serie de consejos para los padres que les ayudarán a adaptarse a la rutina:

1. Hay que regular los horarios para dormir, incluso los fines de semana.

2. También es importante tener una regularidad con los horarios de las comidas.

3. Una exposición a luz intensa por la mañana ayuda a adelantar la fase de sueño.

4. Es recomendable favorecer las actividades estimulantes en las horas del día con tendencia al sueño.

5. Si el niño duerme la siesta, ésta deberá ser corta, entre 30 y 45 minutos, y a primera hora de la tarde.

6. Evitar los estimulantes como la cafeína, la teína o las bebidas de cola.

7. Los jóvenes deben evitar sustancias como el tabaco, el alcohol u otras drogas, que tienen efectos nocivos sobre el sueño y la propia salud en general.

8. Hay que practicar regularmente ejercicio físico, pero nunca en horas previas a la de irse a la cama.

9. Hay que evitar que el niño se duerma con la televisión puesta, porque esto disminuye la profundidad del sueño. Además es conveniente no colocar una televisión ni aparatos electrónicos en el dormitorio.

10. Es bueno aprender a relajarse y a expresar adecuadamente las emociones.

El diario del bebé